Elokuun muistutus: älä aloita täydellisesti – aloita säännöllisesti

Elokuu tuo monelle mukanaan paluun arkeen. Työt alkavat, koulut käynnistyvät ja kalenteri täyttyy nopeasti. Kesällä arki on usein joustavampaa: liikumme enemmän luonnostaan, vietämme aikaa ulkona ja päivät rytmittyvät eri tavalla kuin muina vuodenaikoina.

Siksi elokuussa ei kannata yrittää muuttaa kaikkea kerralla.

Moni tekee itselleen pitkän listan tavoitteita: enemmän liikuntaa, terveellisempää ruokaa, parempi unirytmi ja tehokkaampi arki. Hyvät tavoitteet voivat kuitenkin kaatua siihen, että niitä on liian monta samaan aikaan.

Tutkimustiedon perusteella pysyvät muutokset rakentuvat ennen kaikkea säännöllisyyden varaan. Täydellistä viikkoa ei tarvitse tavoitella. Riittää, että arkeen alkaa vähitellen muodostua ennakoitavia rutiineja.

Hyvä alku voi olla esimerkiksi:

• mahdollisimman säännöllinen nukkumaanmenoaika

• aamupalan ja lounaan palauttaminen osaksi päivärutiinia

• lyhyt kävely tai muu liikunta muutamana päivänä viikossa

• työ- tai koulupäivän tauottaminen liikkeellä

Kesän jälkeen liikunnan ei tarvitse alkaa kovatehoisella harjoitusohjelmalla. Usein tärkeämpää on löytää liikunnalle paikka omasta viikko-ohjelmasta. Kun rytmi löytyy, myös aktiivisuus lisääntyy vähitellen.

Elokuun tärkein tavoite ei ehkä ole parempi kunto tai suurempi suorituskyky.

Tärkeämpää voi olla se, että uni, ruokailu ja liikkuminen löytävät jälleen paikkansa arjessa.

Täydellisesti ei tarvitse aloittaa.

 Riittää, että aloittaa säännöllisesti.