Kesän blogisarja osa 3; Uinti ja vesijuoksu luonnonvesissä – virkistystä keholle ja mielelle

Kesäisessä järvessä uiminen on suomalaisille lähes pyhä rituaali. Mutta tiesitkö, että luonnonvesissä uiminen ja vesijuoksu eivät ole vain virkistäviä – ne ovat myös tutkitusti terveellisiä?

Luonnonvesissä uiminen – enemmän kuin pelkkää pulikointia

Uinti on yksi tehokkaimmista ja nivelystävällisimmistä liikuntamuodoista. Se kehittää koko kehoa: lihakset, sydän ja keuhkot tekevät töitä, mutta ilman nivelille haitallista iskukuormitusta. Luonnonvesissä uiminen tuo tähän vielä lisäbonuksen – se tekee hyvää myös mielelle.

Tutkimusten mukaan luonnonvesissä uiminen parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta. Viileä vesi aktivoi verenkiertoa ja hormonitoimintaa, mikä voi laskea verenpainetta ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi luonnossa liikkuminen itsessään rauhoittaa hermostoa ja lisää elinvoimaisuuden tunnetta.

Vesijuoksu – tehokasta liikuntaa kevyesti

Vesijuoksu on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat liikkua tehokkaasti mutta lempeästi. Se sopii erityisesti nivelvaivoista kärsiville, ikääntyville tai kuntoutujille – mutta myös aktiiviliikkujille, jotka haluavat monipuolistaa harjoitteluaan.

Luonnonvesissä vesijuoksu tuo mukanaan vaihtuvat maisemat ja raikkaan ilman. Veden vastus tekee liikkeestä tehokasta, mutta samalla vesi kannattelee kehoa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Vesijuoksu kehittää erityisesti alavartalon lihaksia ja kestävyyttä.

Miksi valita luonnonvesi?

• Luonto rauhoittaa – veden äärellä stressitasot laskevat ja mieli kirkastuu.

• Viileys virkistää – kylmä vesi aktivoi verenkiertoa ja voi lievittää tulehdustiloja.

• Ei aikarajoja – luonnonvesissä voit uida silloin kun haluat, ilman ruuhkia.

• Monipuolisuus – voit yhdistää uintiin tai vesijuoksuun vaikka kävelylenkin tai saunomisen.

Turvallisesti vesille

Luonnonvesissä liikkuessa on hyvä muistaa muutama perusasia:

• Ui aina rannan suuntaisesti.

• Käytä uimarinpoijua ja kerro uintiaikeistasi jollekin.

• Vältä vilkkaita veneväyliä.

• Vesijuoksussa voit käyttää kelluttavaa vyötä, joka helpottaa oikean asennon säilyttämistä.

Yhteenveto: Uinti ja vesijuoksu luonnonvesissä ovat liikuntamuotoja, jotka hellivät sekä kehoa että mieltä. Ne sopivat lähes kaikille ja tarjoavat mahdollisuuden yhdistää liikunta, luonto ja rauhoittuminen – juuri sitä, mitä moni kaipaa kesän kiireiden keskellä.