Kesän blogisarja, osa 5; 🌲 Löydä tasapaino luonnosta – metsäjoogan ja metsäkävelyn hyvinvointivaikutukset

Oletko huomannut, miten metsässä kulkeminen rauhoittaa mieltä ja keventää askelta?
Luonto tarjoaa meille luontaisen tavan pysähtyä, hengittää ja liikkua lempeästi. Metsäjooga ja metsäkävely yhdistävät luonnon parantavan voiman ja kehon hyvinvointia tukevan liikkeen – ja ne sopivat lähes kaikille.

🧘‍♀️ Metsäjooga – hiljaisuutta, hengitystä ja kehon kuuntelua

Metsäjooga on rauhallinen ja palauttava liikuntamuoto, joka tehdään ulkona, usein metsäpolun varrella tai sammalmättäillä. Se yhdistää joogaliikkeet, hengityksen ja luonnon havainnoinnin. Harjoitus voi olla yhtä hyvin fyysisesti avaava kuin meditaationomainen pysähtyminen puiden keskellä. 🌳

Metsäjooga:

• rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä

• parantaa liikkuvuutta ja kehotietoisuutta

• syventää yhteyttä itseen ja luontoon

• edistää keskittymistä ja mielen selkeyttä

Tutkimusten mukaan jo 20 minuuttia luonnossa vähentää stressihormonien määrää veressä – metsäjooga vie tämän askeleen pidemmälle.

Blogin lopussa linkkejä metsäjoogan saloihin.

🚶‍♂️ Metsäkävely – askel kerrallaan kohti hyvää oloa

Metsäkävely, erityisesti rauhallinen käyskentely luonnossa, tunnetaan myös nimellä luontokävely tai metsäkylpy (japaniksi shinrin-yoku). Kyse ei ole urheilusuorituksesta, vaan siitä, että liikutaan tietoisesti ja läsnäollen luonnon keskellä – ilman kiirettä tai määränpäätä.

Metsäkävely:

• laskee verenpainetta ja sykettä ❤️

• parantaa vastustuskykyä

• lievittää ahdistusta ja masennusoireita

• virkistää muistia ja keskittymiskykyä

Erityisesti kaupunkilaisille säännöllinen metsäkävely toimii luonnollisena vastalääkkeenä arjen ylikuormitukselle. Se on yksinkertainen, mutta tehokas tapa palauttaa kehoa ja mieltä.

🌿 Luonto ei vaadi – se tarjoaa

Yksi metsän kauneimmista piirteistä on sen lempeys. Siellä ei tarvitse suorittaa tai saavuttaa mitään. Sekä metsäjooga että metsäkävely ovat matalan kynnyksen hyvinvointiharjoituksia, joihin ei tarvita muuta kuin mukavat vaatteet ja avoin mieli.

Voit aloittaa helposti:

• valitse lähimetsä tai rauhallinen luontopolku 🌲

• pysähdy, sulje silmät ja hengitä syvään 🧘‍♂️

• liiku hitaasti, kuuntele ympäristöä, tunnustele maata jalkojesi alla 🌾

✨ Pieni hetki luonnossa – suuri vaikutus arkeen

Olitpa sitten stressaantunut toimistotyöläinen, uupunut opiskelija tai kiireinen vanhempi, metsä tarjoaa jokaiselle jotakin. Vain 30 minuuttia luonnossa voi palauttaa energiatasoa ja selkeyttää ajatuksia. 💚

Ehkä tänä viikonloppuna onkin hyvä hetki vetää kengät jalkaan, jättää puhelin taskuun ja suunnata metsään – hiljaisuuteen, hengitykseen ja hetkeen.

Luonto odottaa.

Selkeitä ja helposti seurattavia ohjeita metsäjoogan saloihin:

Martan metsäjooga | Martat

Joogaohjaaja Tarja Bonde Jensenin laatima Martan metsäjooga tarjoaa vaiheittaiset ohjeet hengitysharjoituksiin ja liikkeisiin, jotka sopivat kaikenikäisille ja -tasoisille harjoittajille. Harjoitukset voi tehdä yksin tai yhdessä, metsässä tai lähiluonnossa.

Metsäjooga

Toinen hyvä vaihtoehto on Partioaitan metsäjoogaopas, joka esittelee erilaisia harjoituksia, kuten "Korppi" ja "Ukko", ammentaen inspiraatiota suomalaisesta mytologiasta. Harjoitukset on jaettu teemoittain, ja ne sopivat sekä yksittäisiksi liikkeiksi että pidemmiksi sarjoiksi.

Lisäksi voit tutusta Alavuden yläkoululaisia varten koottuihin metsäjoogaohjeisiin, jotka tarjoavat yksinkertaisia ja leikkimielisiä harjoituksia, kuten hengitysharjoituksia, tasapainoilua kivillä ja venytyksiä puun avulla. Nämä harjoitukset sopivat erityisesti aloittelijoille ja nuoremmille osallistujille. Peda.net

Jos haluat ohjatun kokemuksen, voit seurata 13 minuutin metsäjoogavideota YouTubessa, jossa ohjaaja Lotta johdattaa sinut rauhoittavaan harjoitukseen luonnon keskellä. YouTube

Näiden ohjeiden avulla voit helposti aloittaa metsäjoogan harjoittamisen ja nauttia luonnon tarjoamasta rauhasta ja hyvinvoinnista.