Kesän blogisarja, osa 4; Melonta ja soutu – kesän rauhalliset voimalajit luonnon helmassa

Kun järvi kimaltelee aamuauringossa ja veden pinta on tyyni kuin peili, moni suomalainen tarttuu melaan tai airoihin. Melonta ja soutaminen eivät ole vain kauniita tapoja liikkua luonnossa – ne ovat myös tehokkaita ja monipuolisia liikuntamuotoja, joilla on yllättävän paljon terveyshyötyjä.

Koko kehon liikuntaa – lempeästi mutta tehokkaasti

Melonta ja soutu kehittävät erityisesti ylävartalon lihaksia: kädet, hartiat, selkä ja keskivartalo tekevät töitä jokaisella vedolla. Oikea melontatekniikka lähtee jopa jaloista, joten liike on koko kehoa aktivoiva. Soutu puolestaan on tunnettu erityisesti tehokkaasta keskivartalon ja jalkojen yhteistyöstä.

Vaikka liike on rauhallista, se voi olla yllättävän kuormittavaa – mutta hyvällä tavalla. Molemmat lajit kehittävät kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa ilman nivelille kohdistuvaa iskukuormitusta, mikä tekee niistä erinomaisia vaihtoehtoja myös ikääntyville tai nivelvaivoista kärsiville.

Hyvää sydämelle ja mielelle

Melonta ja soutu ovat sydänystävällisiä lajeja. Ne nostavat sykettä maltillisesti ja parantavat verenkiertoelimistön kuntoa. Samalla ne tarjoavat mahdollisuuden rauhoittumiseen ja stressin lievittämiseen. Luonnossa liikkuminen itsessään alentaa stressitasoja, parantaa mielialaa ja lisää hyvinvointia.

Kajakissa tai veneessä istuessa ympäröivä luonto tulee lähelle – veden ääni, lintujen laulu ja metsän tuoksu vaikuttavat suoraan hermostoon ja auttavat palautumaan arjen kiireistä.

Turvallisesti vesille

Vaikka melonta ja soutu ovat turvallisia lajeja, on hyvä muistaa muutama perusasia: lämmittele ennen vesille lähtöä, käytä pelastusliivejä ja tarkista sääolosuhteet. Oikea tekniikka ehkäisee rasitusvammoja, erityisesti olkapäissä ja alaselässä, jotka ovat yleisimpiä ongelmakohtia melojilla.

Yhteenveto: miksi kannattaa kokeilla?

• Kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä

• Parantaa keskivartalon hallintaa

• Rentouttaa ja lievittää stressiä

• Sopii lähes kaikille ikään tai kuntoon katsomatta

• Vie keskelle luontoa – hiljaisuuteen ja rauhaan

Jos kaipaat liikuntaa, joka yhdistää fyysisen harjoituksen ja mielen rauhoittumisen, melonta tai soutu voi olla juuri sinulle sopiva kesäharrastus. Eikä haittaa, vaikka et olisi kokenut vesillä liikkuja – alkeiskurssit ja vuokravälineet tekevät aloittamisesta helppoa.